Hm nie wiem czy dobrze trafiłem ale Fitness jakoś najbardziej mi się kojarzy z Gimnastyką, dobra przechodzę do sedna. Jestem studentem 1roku AWF, muszę wykonać następujące zadanie na zajęcia z Gimnastyki, mianowicie o rozpiskę rozgrzewki Gimnastycznej według kolejności: 1.Ćw. Ramion 2.Ćw. Tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód 3.Ćw. Nóg 4.Ćw. [...]
Witam, wybrałem suple i zastanawiam się czy słusznie. Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety [...]
[...] może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały czas ogolno rozwojówkę cały czas z myślą że zacznę biegać że kontuzja [...]
We wrześniu tamtego roku miałam wypadek rowery.Ucierpiało m.in. moje kolano. RTG żadnych komplikacji nie wykazał.(dodam, że przed robieniem RTG przeskoczyło mi w kolanie). Rehabilitację mam dopiero w maju (od następnego tygodnia) Ortopeda stwierdził, że to tylko stłuczenie. I że ma prawo boleć przez dłuższy czas. Noga cały czas mnie boli przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śniadanie: jajecznica z 3 jaj (więcej odpada, jaja są drogie, a kury nie mam) + płatki fitness coś tam z mlekiem (duży talerz) + koktajl bananowy lub inny Posiłek II: pieczywo razowe (6 dosyć małych kromek) z serkiem topionym (śmietankowym) Obiad: to jedyny posiłek, na który mam mały wpływ - typowo "śląskie" obiady xD - np. 2 rolady + 7-8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km [...]
[...] z innej, że to raczej nie jest zbyt prawdopodobne. Aktualne rezultaty po ponad 40 dniach deficytu (w tym 3, góra 5 dni nieliczenia kcal, aczkolwiek wątpie bym mocno przekroczył zapotrzebowanie): 82,5 -> 83,8. Nie są to wybiórcze, skrajne wyniki. W między czasie nie raz wskoczyło 84,x , było chyba nawet ponad 85. Oczywiście nie ważyłem się [...]
[...] zjem wiecej T, raz W - staram sie rownowazyc, jesli jestem wyjatkowo glodny a mam juz wypelniony bilans, to dorzucam dodatkowy posilek, gdzie glownym zalozeniem jest dostarczyc 30-40g B a reszte podobnie jak wyzej, czyli mozna powiedziec, ze jem 3k kcal, ale zdarzaja mi sie odstepstwa, gdzie jem nawet po 4k+, raczej nie patrze za czesto na [...]
[...] ' I probuje eksperymentowac na cyklach pod katem sile. uzywam treningow borysa Sheiko ( kto w temacie ) ten wie i wszystko idzie wspaniale jednak zastanawiam sie czy moglo by isc jeszcze lepiej i tu napisze jaki Mam plyn cyklu i czy ktos mialbym jakies porady/przeciwwskazania co do mojego , pomyslu ' najlepiej ktos kto sam to [...]
[...] tak napompowane bicki ze mialem problem zeby zgiąc przedramie. W wczoraj czulem słaba prace bicepsów przy cwczeniu z łamanym nawet uzywajac wiekszego ciezaru niz zwykle. czy czulem mniejsza prace bicepsow poniewaz wlaczaly sie tez inne miesnie? CZy lepiej robic bicepsy prostym gryfem skoro czuje wieksza prace? ćwicze od 1,5 miesiaca. [...]
[...] jest to możliwe, że pod wpływem tak dużego wysiłku fizycznego rozrosły mi się mięśnie, a tłuszcz się nie spalił??? Moim największym problemem nie są krzywe nogi, cellulit czy cokolwiek przyziemnego. Mam problem z brzuchem i "boczkami". Ale nie tymi po bokach, co wylewają się ze spodni. Ale tymi, co się wałkują na plecach jak założę stanik, a [...]
Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]
[...] HST a mianowicie, ćwicze od jakiegos czasu 4 razy w tyg ale doszedlem do wniosku, ze to o jeden trening za duzo, absorbuje mnie za bardzo, wiec chce wrocic do HST.Cwiczylem tym treningiem ponad rok czasu i mialem calkiem niezle efekty, bylem zadowolony.Czytalem troche o hst i doczytalem, ze jesli ktos juz jest zaawansowanym "zawodnikiem" [...]
Bol w lewej pachwinie Witam, mam 27 lat i czynnie uprawiam sport mianowicie piłkę nożną. Od kilku tygodni odczuwam ból w lewej pachwinie na wysokości przyczepów z kością łonową, stało się to silnym wykopie piłki, po zamachu nogą ból był tak intensywny że promieniował od kolana aż do okolicy lewej strony klatki piersiowej, od tego momentu [...]
Witam wszystkich, od początku marca zacząłem redukcje (2próba) postawiłem na ketozę. W zeszłym roku również próbowałem (wysokie węgle) ale wiele czynników się złożyło że nie wyszło, mniejsza z tym. Na chwilę obecną czuje się bardzo dobrze, zakupiłem paski do badania ciał ketonowych więc mam pewność, że organizm jest w stanie ketozy. Chciałbym [...]
[...] Kwas moczowy ALAT AST ALP BIL GGTP Glukoza CRP ilościowo TSH FT3 FT 4 PSA Calkowity Mocz ogólnie Elektrolity Na K Lipidogram Do tego mam sobie dokupic takie badania ?? czy coś więcej?? Prolaktyna Kortyzol Estrogeny Testosteron wolny FSH LH temat będe kontynuował jak już otrzymam wyniki .Dzięki za porady Tyle udało mi się zrobić naturalnie [...]
[...] sobie lata nie popsuć przez DD ;] Tak wyglądały cykle dzieliło je tylko hrt, hcg użyte 2 razy przy kurczeniu jąder... no i teraz problem, uświadomiłem sobie wkońcu że zaczynam być uzależniony od saa i zataczam błędne koło. Nadeszła dobra okazja aby dać organizmowi odpocząć od SAA (rozstałem sie z laską ;]) i spróbować go doprowadzić do [...]
[...] ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 gram weglowodanow i 100 gram tluszczu, wszysco to w jednym duzym posilku do ktorego siadalem ok 22 a konczylem o 2-3 w nocy, caly dzien nic nie jadlem, tylko woda i aminokwasy, zapytacie pewnie dlaczego tylko 1 posilem ,otoz mam slaba psychike i jak juz zasiade do jedzenia to [...]
[...] mlekiem,(bądz tez jajecznica z chlebem razowym) potem jakiś jogurt, obiadek normalany ziemniaczki albo ryz, kurczak albo jakiś kotlecik plus surówka, kolacja jakiś serek pieczywo razowe twarozek... Napoje ograniczyłem tylko do wody mineralnej plus zielona herbata. Zero cukru. ( Moich wczesniejszych nawykow zywieniowych lepiej nie bede tutaj [...]
[...] na jedzeniu wszystkiego. BMI = 35,2 co oznacza, że jest na poziomie otyłości stopnia II Kolejną rzeczą jest fakt, że postaram się jej gotować podobnie jak sobie tylko oczywiście z odpowiednim bilansem kcal i B/T/W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1773194a79d64eaf8b0ec4a98e9a463c.png Z tego co obliczyłem to powinna spożywać dziennie 1950kcal BMR [...]
